Você acorda com dor na lombar?

Essa é uma queixa muito comum no consultório, e ela tem uma explicação!

Durante o sono nossas articulações ficam em repouso por muitas horas, e isso contribui para a formação de citocinas inflamatórias que podem gerar DOR! Além disso, se a posição de dormir não estiver adequada as dores podem aumentar ainda mais!

A DICA é alongar bastante logo que você acordar para “soltar” essas articulações e músculos para reduzir as dores!

Descubra ótimos exercícios para sua coluna.

Realizar atividades físicas e alongamentos frequentemente é uma ótima forma de manter a saúde física em dia, e também evitar dores e problemas na coluna.

Como profissional, utilizo das minhas redes sociais para dar dicas de saúde para os meus seguidores e querer sempre o bem-estar de todos. Com isso, segue algumas breves dicas de exercícios para a sua coluna:

Até o chão! Junte suas pernas e curve sua coluna para tentar alcançar a ponta de seus pés. Se você não possui essa flexibilidade não tem problema, tente alcançar os seus joelhos e tá tudo bem!

O pescoço também conta: Incline sua cabeça para o lado esquerdo, direito, para frente e para trás, com a ajuda das mãos, forçe o alongamento. Sua outra mão pode ficar no ombro oposto ao lado inclinado, servindo como âncora.

Yoga? Fique de joelhos e sente em cima do seu calcanhar, após isso, incline o seu corpo para frente e estique suas mãos o máximo que conseguir (mantenha-se sentado)

Tente se manter nessas posições entre 20 e 30 segundos, repetindo o movimento por 3 vezes. Os exercícios podem ser realizados ao acordar, durante ou dia ou quando você sentir necessidade.

Dicas para você, Mãe, proteger sua coluna das dores.

Mês da Mães! O mês de homenagear todas as guerreiras que sempre cuidaram de nós com tanto carinho! Quero dedicar este texto a todas as mamães, mas especial à minha mãe Lúcia, e à minha esposa Dayanne, mamãe de primeira viagem do nosso querido Luanzinho!

No dia a dia sabemos que as funções de mãe são tantas, e a correria acaba trazendo dores na coluna, seja por segurar o bebê no colo, seja por atividades domésticas de casa e muitas outras tarefas!

👉A dica é começar o dia com uma bela sessão de alongamentos, bastam 15 minutos, o que trará um conforto maior para a musculatura da coluna, e também trará uma redução das dores musculares e posicionais; sempre que possível a mamãe deverá manter uma postura correta, ao sentar, ao deitar, e ao realizar as tarefas do dia a dia;

Um grande beijo a todas as mamães!😘

12 fatos interessantes sobre sua coluna

1) Quando nascemos, nossa coluna é composta por 33 vértebras individuais.⁣
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2) À medida que envelhecemos, algumas dessas vértebras se fundem. ⁣
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3) As cinco vértebras que compõem o nosso sacro tornam-se um osso e as vértebras coccígeas – que podem variar de três a cinco ossos – se fundem como um só. Assim, o cóccix é formado.⁣
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4) Você tem cinco vértebras na região da coluna lombar – a parte inferior das costas.⁣
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5) A área cervical, ou o pescoço, é composta por sete vértebras individuais.⁣
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6) Você sabia que humanos e girafas têm sete vértebras cervicais? Isso demonstra bem a flexibilidade e versatilidade da estrutura da coluna vertebral humana, levando em consideração o comprimento do pescoço de uma girafa.⁣
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7) Temos mais de 120 músculos na coluna.⁣
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8) A coluna vertebral inclui aproximadamente 220 ligamentos individuais.⁣
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9) Mais de 100 articulações permitem extrema flexibilidade e amplitude de movimento da coluna.⁣
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10) Mais de um quarto do comprimento total da coluna é criado a partir da cartilagem, a substância semelhante à esponja que separa um disco vertebral do outro; A cartilagem pode se expandir e contrair. Curiosamente, se a gravidade for removida (em viagens espaciais, por exemplo), uma pessoa pode retornar à terra mais alto do que quando saiu. Por outro lado, a força da gravidade em nossos corpos ao longo dos anos encolhe a cartilagem, fazendo com que diminuamos de tamanho à medida que envelhecemos.⁣
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11) A dor nas costas está entre os motivos mais comuns para uma consulta médica etambém é uma das principais causas de aposentadoria por incapacidade nos Brasil. A maioria das dores nas costas, aproximadamente 80%, não requer tratamento médico e geralmente desaparece em um a dois meses. (Se, no entanto, a dor nas costas for persistente ou aguda, recomenda-se que você procure atendimento médico).⁣
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12) A coluna tem uma excelente memória e, como tal, recomenda-se que você tome o cuidado de fornecer suporte adequado desde cedo. Controlar sua postura, engajar-se no fortalecimento dos músculos das costas, assim como alongamentos, é benéfico para a saúde a longo prazo da sua coluna.⁣

Você já se assustou com o laudo de uma ressonância de coluna?

Calma aí! Você precisa saber quais são as diferenças entre os termos técnicos utilizados, para não se assustar!

👉🏻 Degeneração do discal/ degeneração do disco intervertebral: a degeneração do disco é nada mais que o processo de envelhecimento do disco ou seja a perda de água e colágeno. Na maioria dos casos é um processo natural e não está relacionado com dor a dor na coluna;

👉🏻 Abaulamento do disco/ abaulamento discal: ocorre quando se inicia o processo de degeneração do disco. Ele fica mais frouxo e acaba cedendo e ultrapassando os seus limites normais sem compressão das estruturas nervosas;

👉🏻 Protusão de disco: é uma protuberância ou proeminência do disco. É semelhante a uma hérnia mas sem a ruptura dos ligamentos em volta do disco;

👉🏻 Hérnia de disco: ocorre quando o disco rompe todas as barreiras do ligamento que fica em volta dele. Ocorre o extravasamento do conteúdo do disco para fora que pode entrar contato com os nervos e gerar dores irradiadas!

Porque minha coluna dói mais quando estou sentado (a)?

Pessoas que ficam sentadas por longos períodos, tem mais risco de causar lesões na coluna.

👉Já existem estudos que comprovam essa piora!

Um estudo da Australiano descobriu que pessoas sedentárias e que ficam mais de 11 horas por dia sentadas, tem 40% de chances a mais de morrer dentro dos próximos 3 anos, do que quem passa apenas 4 horas por dia sentado!

O que se sabe é que a pressão nos discos é maior quando se está sentando quando comparado a pressão em pé. Ao estar em pé, nos movimentamos e gastamos muito mais calorias e exercemos mais contrações musculares do que quando estamos sentados. Além disso, algumas enzimas responsáveis pelo metabolismo de açúcares e gordura ficam inativadas após 60 a 90 min de repouso, o que piora ainda mais a sua condição metabólica e física!

👉Então siga as recomendações:

-Levante a cada 30 minutos;

– Prefira ficar de pé enquanto fala no telefone ou assiste TV.

– Se for permanecer muito tempo trabalhando adapte uma mesa para trabalhar um período em pé.

– Faça exercícios regularmente!

COLUNA E GENÉTICA

As hérnias de disco e a doença degenerativa discal tem relação com a genética SIM!

Battié é um dos pesquisadores mais ativos no campo específico das investigações com gêmeos que possuem doenças na coluna.

Battié e seus colaboradores começaram o Twin Spine Study no Canadá, Finlândia e Estados Unidos em 1991. Em seu artigo de revisão, eles descreveram dois pontos-chave entre as descobertas mais significativas: a influência substancial da hereditariedade na hérnia de disco lombar e a identificação das primeiras formas de gene com degeneração discal.

Eles concluíram que a degeneração do disco parece ser determinada em grande parte por influências genéticas!

Então vamos ficar de olho! Pois a sua genética pode favorecer o aparecimento de hérnia discal, e você precisa tomar todas as precauções para que isso não aconteça!

O que é Artrose/Artropatia Facetária?

Como qualquer articulação, as articulações das facetas lombares podem desenvolver artrose (desgaste). Esse desgaste promove um crescimento ósseo ao redor dessa articulação, chamada “bico de papagaio”, que pode levar a dor e deformidade.

A artropatia da faceta ocorre quando as articulações da faceta degeneram ou se desgastam. Em particular, a cartilagem de proteção entre as articulações pode ficar mais fina ou danificada pelo desgaste.

Como resultado, os ossos das articulações podem não se mover como deveriam, o que causa dor, inchaço e rigidez.

E, embora não exista cura, o tratamento da dor e da rigidez pode melhorar significativamente a qualidade de vida.

O que causa a artropatia facetária?

A artropatia da faceta ocorre quando a cartilagem entre as articulações das facetas quebra ou é danificada. Isso pode ser causado por:

-Osteoartrose: Esta doença degenerativa é resultado do desgaste da cartilagem nas articulações. Embora seja mais comum nos quadris e joelhos, pode afetar qualquer articulação, incluindo as facetas.

-Acidentes ou ferimentos: Um acidente de carro, lesão esportiva ou queda pode danificar uma ou mais articulações da faceta, levando à artropatia das facetas.

-Desgaste nas articulações das facetas: Levantamentos pesados, postura inadequada e problemas no disco são alguns dos fatores que podem causar desgaste da cartilagem.

Sintomas

A dor é o sintoma mais comum da artropatia facetária. Outros sintomas possíveis são:

-Dor nas costas ou no pescoço que piora com a inclinação para trás

-Dor nas costas agravada pela torção do corpo ou elevação de objetos

-Rigidez ou incapacidade de mover parte das costas ou pescoço

Pode ser difícil saber se a dor nas costas é causada somente por artropatia facetária ou algo a mais.

Outros problemas, como lesões muscular, entorses ou problemas no disco podem causar sintomas semelhantes e a dor pode variar bastante de pessoa para pessoa.

Fatores de risco

Não há uma causa óbvia e única para a artropatia facetária. Os fatores de risco podem existir, mas variam dependendo da área das costas afetada.

Estudos não mostram ligação entre a artropatia da faceta cervical e sexo, idade, peso corporal ou atividade física.

Artropatia da faceta lombar

A artropatia facetária que afeta a área lombar pode ter vários fatores de risco.

Os possíveis fatores de risco incluem:

-Idade: A artropatia da facetas lombares é mais comum em pessoas idosas.

-Sexo: As mulheres são mais propensas que os homens a desenvolver artropatia facetária lombar.

-Etnia: É menos provável que os afro-americanos desenvolvam artropatia das facetas lombares.

-Peso corporal: O risco de artropatia da facetas lombares é aproximadamente três vezes maior para pessoas com IMC de 25 a 30 e cinco vezes maior em pessoas com IMC de 30 a 35.

Hereditariedade

Algumas pessoas podem estar propensas a desenvolver artropatia de facetas devido à sua genética ou ter um histórico familiar da doença. A hereditariedade também pode desempenhar um papel na quebra ou degeneração dos discos, o que pode levar à artropatia das facetas.

Diagnóstico

Podemos fazer um diagnóstico de artropatia facetária através de exames de imagem. Esses testes examinam os ossos e articulações da coluna vertebral para identificar danos às articulações das facetas.

Para diagnosticar a artropatia da faceta, podemos usar um ou mais dos seguintes exames:

-Radiografia

-Tomografia computadorizada (TC)

-Ressonância magnética ( RM )

Os resultados desses testes podem revelar quais facetas estão danificadas, e a gravidade do dano.

Tratamento

O tratamento da artropatia de facetas se concentra no alívio da dor e rigidez e pode incluir:

-Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs): como ibuprofeno, aspirina e naproxeno. Esses medicamentos ajudam a aliviar a dor e reduzir a inflamação . As pessoas devem tomar esses medicamentos somente sob orientação médica.

-Fisioterapia: que pode ajudar a recuperar um pouco da força e movimento na coluna por meio de exercícios especiais.

-Ablação por radiofrequência: Este procedimento utiliza ondas de radiofreqüência para ”desligar” um nervo na articulação da faceta afetada. Isso impede que o nervo envie sinais de dor ao cérebro.

-Bloqueio anestésico: É quando utilizamos uma agulha para injetar um analgésico ou anestésico diretamente na coluna vertebral.

-Cirurgia da coluna: Um procedimento conhecido como fusão espinhal pode ser usado para fundir os ossos da coluna vertebral afetados em um osso. Isso pode aliviar a dor, impedindo o movimento das articulações das facetas danificadas.

Prevenção

Embora nem sempre seja possível evitar a artropatia facetária, existem medidas para reduzir o risco de desenvolvê-la. Esses incluem:

-Manter um peso corporal saudável: Excesso de peso aumenta o risco de osteoartrite e artropatia facetária.

-Exercitar-se regularmente: Caminhar, nadar e outras atividades de baixo impacto são fundamentais ao fortalecimento das articulações.

-Evitar ferimentos: Acidentes acontecem, mas algumas lesões podem ser evitadas com as devidas precauções. Devemos sempre usar equipamentos de proteção ao praticar esportes, usar técnicas adequadas de elevação e evitar levantar objetos muito pesados.

-Manter uma boa postura:  Manter as costas retas quando estiver sentado, em pé e andando.

-Não fumar: Fumar é prejudicial aos tecidos e ossos do corpo.

Dieta saudável: Uma dieta equilibrada de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras contém os nutrientes que os ossos e as articulações precisam.

DEGENERAÇÃO DISCAL

Um disco da coluna vertebral é composto por um centro macio, semelhante a uma geléia (núcleo pulposo), envolto em um exterior mais resistente e emborrachado (anel fibroso). Uma hérnia de disco ocorre quando parte do núcleo é expelida através de uma ruptura no anel fibroso.

Um disco herniado ou protruído, que pode ocorrer em qualquer parte da coluna, pode irritar um nervo próximo. Dependendo de onde está o disco herniado, pode resultar em dor, dormência ou fraqueza no braço ou na perna(dor ciática).

Muitas pessoas não apresentam sintomas de uma hérnia de disco. Nesses casos, a cirurgia geralmente não é necessária para aliviar o problema.

Sintomas

A maioria das hérnias de disco ocorre na região lombar, embora também possa ocorrer no pescoço (região cervical). Os sinais e sintomas dependem de onde o disco está situado e se o disco está comprimindo um nervo. Eles geralmente afetam um lado do corpo.

-Dor no braço ou na perna: Se o seu disco herniado estiver na parte inferior das costas, você normalmente sentirá mais dor nas nádegas, coxa e panturrilha. Você também pode sentir dor em parte do pé. Se o seu disco herniado estiver no seu pescoço, você normalmente sentirá mais dor no ombro e no braço. Essa dor pode atingir seu braço ou perna quando você tossir, espirrar ou se mover em determinadas posições. A dor é frequentemente descrita como aguda ou ardente.

-Dormência ou formigamento: As pessoas que têm hérnia de disco geralmente apresentam dormência ou formigamento na parte do corpo atendida pelos nervos afetados.

-Fraqueza: Músculos servidos pelos nervos afetados tendem a enfraquecer. Isso pode causar tropeços ou afetar sua capacidade de levantar ou segurar itens.

Quando consultar um médico

Procure atendimento médico se a dor no pescoço ou nas costas percorrer seu braço ou perna, ou se você também tiver dormência, formigamento ou fraqueza.

Causas

A hérnia de disco geralmente é o resultado de um desgaste gradual relacionado ao envelhecimento, chamado degeneração do disco. À medida que você envelhece, seus discos se tornam menos flexíveis e mais propensos a rasgar ou romper, mesmo com uma pequena tensão ou torção.

A maioria das pessoas não consegue identificar a causa de seu disco herniado. Às vezes, usar os músculos das costas em vez dos músculos da perna e da coxa para levantar objetos pesados ​​pode levar a uma hérnia de disco. Raramente, um evento traumático como uma queda ou um golpe nas costas é a causa.

Fatores de risco

Fatores que podem aumentar seu risco de hérnia de disco incluem:

-Peso: O excesso de peso corporal causa estresse extra nos discos da região lombar.

-Ocupação: Pessoas com empregos fisicamente exigentes têm maior risco de problemas nas costas. Elevar repetidamente, puxar, empurrar, dobrar para os lados e torcer também pode aumentar o risco de hérnia de disco.

-Genética: Algumas pessoas herdam uma predisposição para o desenvolvimento de um disco de hérnia.

-Tabagismo:  Fumar diminui o suprimento de oxigênio para o disco, causando a sua quebra mais rapidamente.

Complicações

Logo acima da cintura, a medula espinhal termina. O que continua através do canal espinhal é um grupo de longas raízes nervosas que se assemelham à cauda de um cavalo (cauda equina).

Raramente, a hérnia de disco pode comprimir todo o canal medular, incluindo todos os nervos da cauda equina e pode ser necessária cirurgia de emergência para evitar fraqueza ou paralisia permanente.

Procure atendimento médico de emergência se você tiver:

-Agravamento dos sintomas: Dor, dormência ou fraqueza podem aumentar a ponto de dificultar suas atividades diárias.

-Disfunção da bexiga ou intestino: A síndrome de Cauda Equina pode causar incontinência ou dificuldade em urinar, mesmo com a bexiga cheia.

-Anestesia em sela: Essa perda progressiva da sensação afeta as áreas que tocariam uma sela – a parte interna das coxas, as costas das pernas e a área ao redor do reto.

Prevenção

Para ajudar a impedir a formação de uma hérnia de disco com hérnia, faça o seguinte:

-Exercício: O fortalecimento dos músculos do tronco estabiliza e apoia a coluna.

-Mantenha uma boa postura: Isso reduz a pressão na coluna e nos discos. Mantenha as costas retas e alinhadas, principalmente quando estiver sentado por longos períodos. Levante objetos pesados ​​adequadamente, fazendo com que as pernas – e não as costas – façam a maior parte do trabalho.

-Mantenha um peso saudável: O excesso de peso exerce mais pressão sobre a coluna e os discos, tornando-os mais suscetíveis à hérnia.

–Parar de fumar: Evite o uso de quaisquer produtos de tabaco.

ABAULAMENTO DO DISCO

Um disco da coluna vertebral é composto por um centro macio, semelhante a uma geléia (núcleo pulposo), envolto em um exterior mais resistente e emborrachado (anel fibroso). Uma hérnia de disco ocorre quando parte do núcleo é expelida através de uma ruptura no anel fibroso.

Um disco herniado ou protruído, que pode ocorrer em qualquer parte da coluna, pode irritar um nervo próximo. Dependendo de onde está o disco herniado, pode resultar em dor, dormência ou fraqueza no braço ou na perna(dor ciática).

Muitas pessoas não apresentam sintomas de uma hérnia de disco. Nesses casos, a cirurgia geralmente não é necessária para aliviar o problema.

Sintomas

A maioria das hérnias de disco ocorre na região lombar, embora também possa ocorrer no pescoço (região cervical). Os sinais e sintomas dependem de onde o disco está situado e se o disco está comprimindo um nervo. Eles geralmente afetam um lado do corpo.

Dor no braço ou na perna: Se o seu disco herniado estiver na parte inferior das costas, você normalmente sentirá mais dor nas nádegas, coxa e panturrilha. Você também pode sentir dor em parte do pé. Se o seu disco herniado estiver no seu pescoço, você normalmente sentirá mais dor no ombro e no braço. Essa dor pode atingir seu braço ou perna quando você tossir, espirrar ou se mover em determinadas posições. A dor é frequentemente descrita como aguda ou ardente.

Dormência ou formigamento: As pessoas que têm hérnia de disco geralmente apresentam dormência ou formigamento na parte do corpo atendida pelos nervos afetados.

Fraqueza: Músculos servidos pelos nervos afetados tendem a enfraquecer. Isso pode causar tropeços ou afetar sua capacidade de levantar ou segurar itens.

Quando consultar um médico

Procure atendimento médico se a dor no pescoço ou nas costas percorrer seu braço ou perna, ou se você também tiver dormência, formigamento ou fraqueza.

Causas

A hérnia de disco geralmente é o resultado de um desgaste gradual relacionado ao envelhecimento, chamado degeneração do disco. À medida que você envelhece, seus discos se tornam menos flexíveis e mais propensos a rasgar ou romper, mesmo com uma pequena tensão ou torção.

A maioria das pessoas não consegue identificar a causa de seu disco herniado. Às vezes, usar os músculos das costas em vez dos músculos da perna e da coxa para levantar objetos pesados ​​pode levar a uma hérnia de disco. Raramente, um evento traumático como uma queda ou um golpe nas costas é a causa.

Fatores de risco

Fatores que podem aumentar seu risco de hérnia de disco incluem:

Peso: O excesso de peso corporal causa estresse extra nos discos da região lombar.

Ocupação: Pessoas com empregos fisicamente exigentes têm maior risco de problemas nas costas. Elevar repetidamente, puxar, empurrar, dobrar para os lados e torcer também pode aumentar o risco de hérnia de disco.

Genética: Algumas pessoas herdam uma predisposição para o desenvolvimento de um disco de hérnia.

Tabagismo:  Fumar diminui o suprimento de oxigênio para o disco, causando a sua quebra mais rapidamente.

Complicações

Logo acima da cintura, a medula espinhal termina. O que continua através do canal espinhal é um grupo de longas raízes nervosas que se assemelham à cauda de um cavalo (cauda equina).

Raramente, a hérnia de disco pode comprimir todo o canal medular, incluindo todos os nervos da cauda equina e pode ser necessária cirurgia de emergência para evitar fraqueza ou paralisia permanente.

Procure atendimento médico de emergência se você tiver:

Agravamento dos sintomas: Dor, dormência ou fraqueza podem aumentar a ponto de dificultar suas atividades diárias.

Disfunção da bexiga ou intestino: A síndrome de Cauda Equina pode causar incontinência ou dificuldade em urinar, mesmo com a bexiga cheia.

Anestesia em sela: Essa perda progressiva da sensação afeta as áreas que tocariam uma sela – a parte interna das coxas, as costas das pernas e a área ao redor do reto.

Prevenção

Para ajudar a impedir a formação de uma hérnia de disco com hérnia, faça o seguinte:

Exercício: O fortalecimento dos músculos do tronco estabiliza e apoia a coluna.

Mantenha uma boa postura: Isso reduz a pressão na coluna e nos discos. Mantenha as costas retas e alinhadas, principalmente quando estiver sentado por longos períodos. Levante objetos pesados ​​adequadamente, fazendo com que as pernas – e não as costas – façam a maior parte do trabalho.

Mantenha um peso saudável: O excesso de peso exerce mais pressão sobre a coluna e os discos, tornando-os mais suscetíveis à hérnia.

Parar de fumar: Evite o uso de quaisquer produtos de tabaco.