Luciano Messias
Psicólogo
CRP-SP: 06/148895

A queixa de dificuldade de atenção tem se tornado cada vez mais comum entre crianças, adolescentes e adultos. Muitos associam imediatamente esses sintomas ao déficit de atenção, sem antes considerar outros fatores que podem estar comprometendo a qualidade da atenção no dia a dia. Na Clínica Trianon, valorizamos uma abordagem cuidadosa, que considera o indivíduo em sua totalidade — e isso inclui investigar hábitos, rotinas e contextos antes de qualquer diagnóstico.
Neste artigo, você encontrará um roteiro de cuidados essenciais para fortalecer a atenção e promover melhor desempenho escolar, profissional e pessoal. Afinal, a atenção é um recurso cognitivo valioso, limitado e altamente influenciado por fatores ambientais, emocionais e fisiológicos. Cuidar dela é um investimento na sua saúde mental e na qualidade da sua vida.
Motivação e atenção caminham juntas
A motivação é uma das grandes aliadas da atenção. Quando estamos motivados, conseguimos manter o foco mesmo diante de desafios como o cansaço ou tarefas prolongadas. Estudos mostram que o engajamento emocional e o senso de propósito elevam significativamente nosso desempenho atencional. Isso vale para adultos e, especialmente, para crianças.
Por isso, é importante que tarefas sejam apresentadas de forma interessante, com objetivos claros e contextos que despertem curiosidade. Professores, pais e cuidadores têm papel fundamental nesse processo, cultivando vínculos positivos e reconhecendo os esforços, não apenas os resultados. Estudar ou trabalhar pode — e deve — ser uma experiência estimulante.
Identifique e reduza os distratores do seu ambiente
Vivemos cercados por estímulos que competem constantemente pela nossa atenção. O celular, redes sociais e jogos eletrônicos estão entre os principais distratores da atualidade. Para proteger sua atenção, é fundamental nomear esses elementos e estabelecer limites para seu uso.
Desenvolver atenção plena significa se fazer presente no aqui e agora. Esse exercício exige prática e intenção. Lembre-se: quanto mais espaço damos para informações irrelevantes, menos capacidade temos de focar no que realmente importa.
O sono é combustível para a atenção
Dormir bem é essencial para qualquer função cerebral — e isso inclui manter uma boa atenção. A privação de sono afeta diretamente a concentração, o humor e a memória. Muitos dos hábitos que prejudicam o sono estão relacionados ao uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, que confundem o cérebro e inibem a produção de melatonina.
Estabelecer uma rotina de sono regular, evitar telas ao menos uma hora antes de deitar, fazer refeições leves e não ir dormir com fome são atitudes simples que promovem um sono reparador — e, com isso, melhoram significativamente sua atenção ao longo do dia.
Alimentação e atenção também estão conectadas
Uma alimentação desequilibrada, rica em açúcar e gordura e pobre em frutas e vegetais, compromete o desempenho do cérebro. Nutrientes como vitamina C, E, selênio, zinco e ômega-3 são fundamentais para o bom funcionamento neurológico e para a manutenção da atenção.
Hidratar-se adequadamente e manter horários regulares para as refeições também influencia positivamente o rendimento cognitivo e a disposição física.
Atividade física: mais do que saúde física, um impulso à mente
A prática regular de atividade física contribui para a redução da ansiedade, da depressão e melhora o desempenho cognitivo. A liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina durante o exercício tem efeito direto sobre o foco, o humor e a capacidade de aprendizado.
Mais importante do que a intensidade da atividade é encontrar uma prática prazerosa e adequada à sua rotina. Pequenas mudanças já fazem grande diferença.
Cuide da atenção antes de diagnosticar déficit de atenção
A atenção é o filtro que organiza nossa percepção do mundo. É ela que determina o que registramos, o que aprendemos e como interagimos com o ambiente. Por isso, antes de cogitar um diagnóstico de transtorno de déficit de atenção (TDAH), é essencial revisar hábitos, contextos e fatores que podem estar interferindo no uso pleno da sua atenção.
Se, mesmo após ajustes na rotina, a dificuldade persistir, o ideal é buscar ajuda especializada. Na Clínica Trianon, oferecemos acompanhamento multiprofissional com base em ciência e cuidado humanizado.