Nutrição na Gestação

Dra. Gabriela Laiber
Nutricionista – CRN3/ 54141/P

A alimentação equilibrada é um hábito recomendado para toda a vida. No entanto, durante a gestação, a responsabilidade quanto à alimentação aumenta, uma vez que implica diretamente no perfeito desenvolvimento do feto.
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As futuras mamães devem manter uma alimentação equilibrada que contenha os nutrientes essenciais para o organismo.
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✅Nutrientes que não podem faltar na alimentação da gestante:⠀
• Ácido fólico: carnes, couve manteiga, rúcula, agrião, feijão, lentilha, couve-flor, beterraba, arroz integral.⠀
• Ômega 3: salmão, pescada branca, sardinha, sementes, oleaginosas.⠀
• Vitamina D: carnes, peixes, ovo, leite. ⠀
• Ferro: carnes, oleaginosas, frutas secas, feijão, lentilha, grão de bico, cereais integrais.⠀
• Zinco: carne, frango, peixes, oleaginosas, semente de abóbora.⠀
• Cálcio: Leite e derivados, tofu, sardinha, couve, agrião, rúcula, gergelim, linhaça.⠀
• Magnésio: sementes de abóbora e de girassol, oleaginosas, abacate, banana, ameixa, peixes.
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👉Deve-se também evitar refrigerantes, sucos industrializados, biscoitos recheados e sorvetes. Como também, evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas prontas, molhos e temperos prontos.
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👉Lembrando que essas são orientações gerais. A consulta com um nutricionista é essencial para acompanhar a evolução do peso da gestante, fazer o correto cálculo do consumo calórico, detectar possíveis inadequações dietéticas, desmistificar mitos e realizar a educação alimentar e nutricional. As consultas devem ser iniciadas, preferencialmente, no primeiro trimestre da gestação.
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✅ Procure seu nutricionista e receba todas as dicas para ser uma mamãe com alimentação saudável!
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